世界睡眠日之際，也是一年春夏養(yǎng)陽之時，

現(xiàn)在正是養(yǎng)生的好時候！

親愛的同學(xué)們，

你們是否在課業(yè)壓力和繁重的考試任務(wù)中

感到身體和精神上的疲憊？

想要找尋一些放松身心、養(yǎng)生保健的方法嗎？

不要著急！學(xué)生中心、體育學(xué)院和健康產(chǎn)業(yè)管理學(xué)院的老師們，

將帶你一起探索一些關(guān)于養(yǎng)生的小知識，

尋找更適合大學(xué)生寶寶體質(zhì)的養(yǎng)生大法，

讓你在校園里也能輕松養(yǎng)生！

“關(guān)于校園養(yǎng)生，他們說”

學(xué)校心理咨詢中心專職教師 趙一凡

在我理解來看，校園養(yǎng)生是學(xué)生和學(xué)校工作人員在學(xué)校這個大環(huán)境下進行的一種提升自身健康水平的生活方式。養(yǎng)生是與心理健康密切相關(guān)的，生理和心理是互相影響的。不過無論是哪一種養(yǎng)生方式，都該以自己的身體和心理狀態(tài)為基準(zhǔn)，感覺到不舒服時一定要及時止損。在選取方法時還是要以自身情況進行選擇，選適合自己的。每天到戶外活動2小時以上，可以發(fā)呆、可以散步；還有比如讀書、看電影、與親密的家人和朋友聊天、冥想等，只要能讓自己覺得快樂舒服的活動都可以，前提是不傷害自己及他人的身體。

體育學(xué)院教師 李曉媛

在當(dāng)今，從自身的科學(xué)知識層面和減壓手段進行飲食調(diào)整、作息規(guī)律、自律的運動等養(yǎng)生方式來保持自身健康和積極、樂觀的生活態(tài)度是有效的養(yǎng)生方法。要摒棄的是當(dāng)代大學(xué)生的“朋克養(yǎng)生法”，自我安慰的方式不是正確的養(yǎng)生之道。

同學(xué)們應(yīng)該抵抗健康焦慮，逃離“朋克養(yǎng)生”怪圈，避免情緒內(nèi)耗，尋求適合自己的、規(guī)律的生活節(jié)奏。養(yǎng)生的方式很多根據(jù)自身的身體情況、生活習(xí)慣以及興趣愛好多方面去選擇自己的適應(yīng)方式。習(xí)慣的養(yǎng)成帶來的效果會正反饋激勵大家不由自主地想要堅持下去。希望同學(xué)們用互相監(jiān)督、打卡的方式，“養(yǎng)”出好身體，“養(yǎng)”出好心態(tài)。

健康醫(yī)學(xué)院/健康產(chǎn)業(yè)管理學(xué)院教師 任慧琴

談到養(yǎng)生，中醫(yī)始祖《黃帝內(nèi)經(jīng)》最有發(fā)言權(quán)，在《素問?上古天真論》中提到：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形于神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！逼渲邪巳娴酿B(yǎng)生理念。

人是自然進化的產(chǎn)物，只有人與自然和諧方能共生。因此養(yǎng)生首先要順應(yīng)自然界的規(guī)律，遵循四季的陰陽法則，做到春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，那么我們?nèi)粘Ｉ钪斜热顼嬍撤矫婢鸵苊庠诖合募竟?jié)過食寒涼之品，以防損耗陽氣。在飲食方面，還要盡量做到有節(jié)制、節(jié)律、潔凈，無所偏嗜。同時要調(diào)整好作息，順應(yīng)晝夜變化。

再者勞逸結(jié)合，形神兼養(yǎng)，比如我國傳統(tǒng)功法太極拳、八段錦、五禽戲都是養(yǎng)護形神的佳選。當(dāng)然，如果我們的體質(zhì)已經(jīng)出現(xiàn)偏頗，我們也可以在以上基礎(chǔ)上尋求中醫(yī)適宜技術(shù)的幫助，如針刺、艾灸、刮痧、拔罐及推拿等。

聽過了專業(yè)教師們的分享，再來向大家介紹一些校園內(nèi)適宜開展的養(yǎng)生方法，讓身心健康成長。

壹

瑜伽與冥想：放松身心的最佳伙伴

想象一下，在午后的陽光下，你坐在校園的草坪上，伸展四肢，感受陽光的溫暖。這就是瑜伽帶給你的感覺！不僅能鍛煉你的身體，還能讓你內(nèi)心平靜。想要更加深入的體驗嗎？試試與冥想做朋友吧！專注此刻，把思緒從繁瑣的學(xué)習(xí)中解脫出來。

貳

生物鐘挑戰(zhàn)：調(diào)整生物鐘，贏取健康積分

“調(diào)整作息保證充足睡眠，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)和休息時間，避免熬夜和過度勞累將有助于提升自身免疫力和精神狀態(tài)?？梢园阉巴媸謾C的時間替換成看書和雜志，降低興奮感”。睡眠對我們脆皮大學(xué)生來說可是超級重要的哦。為了在校園中保持充足的睡眠，請盡量保持規(guī)律的作息時間哦~

叁

飲食小貼士：營養(yǎng)均衡，健康生活

“注意均衡飲食,攝入足夠的維生素和營養(yǎng)物質(zhì),飲食方面宜,益腎養(yǎng)肝，潤肺養(yǎng)胃，多食富含維生素C的水果和蔬菜，同時避免過度進食油膩的食品。”

健康的飲食是養(yǎng)生的關(guān)鍵！讓我們一起把健康的生活方式融入日常飲食中吧！

A.早餐不能少，選擇營養(yǎng)豐富的食物，比如燕麥粥、雞蛋等。

B.晚餐要控制，不要貪吃，多吃蔬菜水果。

C.不要忽略午餐，要吃飽吃好。

D.記住，食物要適量，不要過量。

“多喝水，以保持身體的水分平衡，喝足夠的水有助于促進新陳代謝，排除體內(nèi)廢物，同時也能改善肌膚狀態(tài)?！?/span>

肆

健康打卡：運動是最好的養(yǎng)生方式

“積極參與有氧和有計劃的運動活動，有氧運動是增強心肺功能的最佳選擇。在寢室都可以進行徒手力量訓(xùn)練或者借助一些日常用品如礦泉水瓶、啞鈴等進行鍛煉。不論是有氧運動還是力量鍛煉，都應(yīng)在自己能力范圍內(nèi)進行，并在鍛煉前后做好熱身及放松活動，避免運動損傷的發(fā)生?！泵刻旎◣追昼姇r間記錄你的健康狀況，簡單的動作如深呼吸、拉伸等，都能幫助你保持身心愉悅。不要宅在宿舍，多出去走走，快來成為校園運動達人吧！ “學(xué)習(xí)或者久坐的狀態(tài)下及時靈活肩頸，舒緩脊椎，簡單的拉伸和健康操那更是必不可少?！?/span>

伍

擁有一個健康的心態(tài)：是拒絕內(nèi)耗的開端

Ø  學(xué)會放松自己，做一些讓自己感到愉悅的事情。

Ø  不要過于焦慮，學(xué)會面對壓力和挫折。

Ø  多和同學(xué)、朋友交流，分享自己的心情。

“保持情緒和心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)。樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動。養(yǎng)生的關(guān)鍵是養(yǎng)精神，保持內(nèi)心的淡然平和才是養(yǎng)生法門。”

親愛的同學(xué)們，

養(yǎng)生其實不一定要到健身房或者養(yǎng)生館。

只要我們用心去發(fā)現(xiàn)，

校園里處處都是養(yǎng)生的好地方。

讓我們的生活更加健康、快樂！

一起成為校園里的健康養(yǎng)生達人吧！

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1. 你覺得在學(xué)校中最適合的養(yǎng)生時間是什么時候？

2. 你在校園中希望獲得哪些健康養(yǎng)生方面的幫助和建議？

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讓他們也加入到健康積極向上的生活中來！

共同探索更多有趣積極的校園生活！

文案｜劉心悅、趙艾希、楊滟文

美編｜陳蔚然